Самоценность
Внутренний критик, постоянное сравнение с другими и ощущение, что с вами «что-то не так», даже когда внешне всё в порядке. Работаем не над маской уверенности, а над более устойчивым контактом с собой.
Василина Хорошилова Психолог, ACT-терапевт
Помогаю найти внутреннюю опору и выйти из состояния автопилота через развитие психологической гибкости.
"Цель — научиться двигаться к своим ценностям, даже когда внутри непросто."
ACT-терапия
О методе
Терапия принятия и ответственности (ACT) — это научно обоснованный подход с доказанной эффективностью. В его основе лежит простая идея: наши мысли и чувства — это не «поломки», которые нужно чинить. Вместо того чтобы пытаться победить болезненные мысли и чувства, мы развиваем психологическую гибкость. Это помогает сохранять устойчивость в сложные моменты и продолжать движение к тому, что по-настоящему важно.
Шесть опор гибкости
flare
Присутствие
Осознание «здесь и сейчас» с открытостью и любопытством.
person_search
Самонаблюдение
Контакт с ощущением «Я», отделённым от конкретных переживаний.
settings_accessibility
Принятие
Принимать мысли и чувства, не пытаясь их изменить или подавить.
neurology
Когнитивное разделение
Учиться воспринимать мысли как просто слова, а не объективную истину.
favorite
Ценности
Прояснение того, что по-настоящему важно и как хочется жить.
directions_run
Действия по ценностям
Конкретные шаги, согласованные с вашими личными ценностями.
С чем я работаю
Помогаю, когда тревога, жёсткая самокритика или ощущение тупика начинают определять повседневную жизнь сильнее, чем ваши ценности и реальные желания.
Прокрастинация
Откладывание, перфекционизм и внутренний паралич перед важными решениями, когда желание действовать сталкивается со страхом ошибки.
Тревога и беспокойство
Навязчивые мысли, постоянное напряжение, ожидание плохого сценария и трудность выдохнуть даже в безопасной обстановке.
Отношения
Сложности с границами, страх близости, повторяющиеся конфликты и болезненная чувствительность к отвержению.
Самореализация и смысл
Ощущение тупика, жизнь на автопилоте и потеря внутреннего ориентира, когда внешне вы справляетесь, но не чувствуете движения в свою сторону.
Апатия и истощение
Упадок сил, эмоциональная плоскость и состояние, в котором сложно захотеть даже то, что раньше было важным.
Не нашли свой запрос? Мы можем обсудить вашу ситуацию индивидуально и понять, подходит ли мой подход именно вам.
Обсудить запросВажно: я не работаю с ПТСР, БАР, РПП, зависимостями и запросами лиц младше 20 лет. Если ваш случай связан с одной из этих тем, помогу сориентироваться и найти подходящего специалиста среди проверенных коллег.
Образование
Мой подход опирается на академическую базу и непрерывное обучение доказательным методам психологической помощи.
Базовое образование
2019 — 2024
Бакалавриат
Общая психология. Алтайский государственный университет.
2024 — 2027
Магистратура
Клинико-психологическое консультирование. Московский институт психоанализа.
в процессе обученияКвалификация
2025 — 2026
Терапия принятия и ответственности ACT
Академия современной психологии.
в процессе обучения2026 — н.в.
Членство в ассоциации АКПН
Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки.
Записаться
Отвечаю на все обращения в течение 24 часов. Напишите мне в удобном мессенджере.
payments
Стоимость
1500 ₽ / 60 мин
videocam
Платформа
Онлайн в Яндекс.Телемост
Способ связи
Напишите мне в удобном мессенджере, и мы договоримся о времени первой сессии.
Частые вопросы
Как проходит первая сессия? expand_more
На первой встрече мы знакомимся, вы рассказываете о том, что привело вас в терапию. Я задаю уточняющие вопросы, чтобы лучше понять вашу ситуацию, и объясняю, как устроена работа в подходе ACT. Никаких обязательств — вы можете спокойно решить, подходит ли вам такой формат.
Что делать, если я не знаю, как сформулировать свой запрос? expand_more
Это абсолютно нормально. Многие клиенты приходят с ощущением «что-то не так, но я не могу это назвать». Формулировать запрос заранее не обязательно — мы сделаем это вместе на первой сессии. Достаточно просто описать, что вас беспокоит, своими словами.
Можно ли прийти на консультацию паре или с ребёнком? expand_more
Я работаю только в индивидуальном формате — один на один со взрослым клиентом. Это позволяет полностью сосредоточиться на вашем внутреннем опыте и выстроить безопасное пространство именно для вас. Если вам нужна парная или семейная терапия, я помогу найти подходящего специалиста среди коллег.
Можно ли перенести или отменить сессию? За какой срок? expand_more
Да, перенести или отменить сессию можно — достаточно предупредить не менее чем за 24 часа. Это время уже зарезервировано для вас, поэтому при отмене позднее сессия считается состоявшейся. Жизнь бывает непредсказуемой, и в случае форс-мажора мы всегда найдём решение.